Druhá noha leží volně natažená na stupínku různé výšky. Při vyhrbení hrudní páteře podsadíme co nejvíce pánev pomocí vtažení břicha dovnitř, stojná noha jde do pokrčení - nádech. S výdechem stojnou nohu propneme a narovnáme se. Cvik VI. Varianta cviku I. vsedě na židli, pokud nelze cvičit vestoje – nádech. NOHY (důraz na zadní část) – zakopávání (1 + 3), rumunský mrtvý tah s jednoručkami (1 + 3), předkopávání (0 + 3) LÝTKA – výpony vsedě (0 + 3), výpony ve stoje (0 + 3) BŘICHO – stahování závaží (0 + 2), zvedání nohou ve visu (0 + 2) Videoukázky cviků najdete v sekci cviky STŘEDA – volno ČTVRTEK (trénink A) Pro komplexní trénink břicha je vhodné zařadit cviky na všechny části břišních svalů. Vedle tréninku myslete také na stravu: to co dělá z břišních svalů vyrýsované břišní svaly je zejména nízké % podkožního tuku. Je to výhoda pro ty, kteří nemají tolik času, ale hlavní důvod, proč se cvičí jen 3x v týdnu je maximalizace regenerace. Tento trénink je silový, a abyste dokázali na dalším tréninku podat dobrý výkon, musíte zregenerovat nejen svalovou soustavu, ale i tu nervovou. Ta regeneruje o trochu déle, proto „jen“ 3x týdně. Mezi ty patří například rozpažování s jednoručkami, bicepsové zdvihy, předkopávání, zakopávání, cviky na břicho. Vědomě zapojuj střed těla. Možná se divíš, že zde nenajdeš víceméně žádné cviky na břicho, které patří mezi problémovou partii u žen. Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici jsou výborným cvikem pro rozvoj hrudníku. Konkrétně je primárně zapojená horní část prsního svalstva. V podstatě jde o modifikaci klasického bench přesu (tlaku na rovné lavici) s tím rozdílem, že lavice je šikmo pod úhlem menším než 45 °. Pokud by byl sklon šikmější (směrem nahoru), dochází k většímu Čvc. Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru. Osa činky směřuje vertikálně. Činku chytněte za horní kotouč dlaněmi. Dále s nádechem spouštějte činku po oblouku za hlavu. Varianty provedení: Na Scottově lavičce, s jednoručkami, s velkou činkou, Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky .

cviky s jednoručkami na břicho